A tornaterem utáni nyomtatványok valaminek számítanak - ezt kell tudniuk a sörről edzés után

Hidegre, habosra vágyik sör edzés után ? Felépülés a sör hivatalosan egy dolog, és mi valamennyire megkapjuk. Kicsit olyan, mintha kiérdemelte volna. Igazam van?

De megrepedhet-e a hideg edzés utáni beelőnyös? Merüljünk be.

Stas Pylypets / Stocksy

Igyon sört edzés után?

A sör nem tökéletes felépülés igyon, de * egy * edzés utáni korsó jó lehet.

Egészségügyi előnyei az éppen befejezett edzés típusától függenek. Szuper izzadt HIIT sesh vagy a fuss ? Beer me. Tizenöt perc vasat pumpálni vagy nyújtás ? Pass.

Egy fő megjegyzés: Nehezen fog találni egy olyan dokit, aki valóban ajánl gyógyulási sör . A sör edzés utáni juttatásainak kutatása kevés.

1 C arb helyreállítása

A testmozgás során a tested használja szénhidrátok - kimondottan szőlőcukor és glikogén - mint izomtömeg. Minél jobban nyomja, annál több szénhidrátot éget el.

De függetlenül attól, hogy mennyi nyelvet szív be, teste csak annyit tud tárolni. Hosszú, kihívásokkal teli edzések során - több mint 60 percet beszélünk - teste égeti át glikogénkészleteit. Ha nem tölti be őket, akkor falnak ütközik.

Írja be a szénsavas sört. Egy átlagos sör búzát, komlót, szemeket és élesztőt tartalmaz - nagyjából 10-15 szénhidrátot tartalmaz. A könnyű testű búzasör vagy a session India pale ale (IPA) minden bizonnyal helyrehozná az elvesztett szénhidrátokat és kalóriákat.

2. ÉS lektrolit-fokozás

Izzadt edzés = vesztes elektrolitok és ásványi anyagok, például nátrium, magnézium , kálium , sőt még kalcium . És amikor a elektrolitok túl alacsony lesz, izomgörcsöket tapasztalhat, fejfájás , szédülés és még sok más.

A sör természetesen tartalmaz néhány elektrolitot. És most, egyes gyártók ásványi anyagokkal frissítik sörüket, hogy elősegítsék az edzés helyreállítását. Ezek a „fitnesz sörök” szintén jellemzően alacsonyabb alkoholtartalmúak.

Chandler riggs tények

Egy kis tanulmány azt javasolta, hogy lehetséges az energiatárolók és az elektrolitok feltöltése edzés utáni sörrel. Csak ne feledje, hogy a sörivással, mint edzés helyreállításával kapcsolatos kutatások még mindig korlátozottak.

Okok a tornaterem utáni sör kihagyására

Dobjuk csak ki: sört inniBármia kapacitást mértékkel kell elvégezni. Természetesen előfordul, hogy alkalmi túlzott kényeztetés fordul elő (itt nincs ítélet), de a rendszeres fogyasztás oda vezethet függőség .

És bármennyire is (nagyon) szeretnénk azt mondani, hogy sört inni edzés után a legegészségesebb választás, egyszerűen nem tehetjük.

1. Lassú gyógyulási idő

NAK NEK 2012-es kutatási áttekintés megmutatta, hogy egy edzés után a tested egy folyamaton megy keresztül, amelyet myofibrilláris fehérjeszintézisnek (MPS) neveznek. Alapvetően az MPS = izomkárosodás helyrehozása és új izomszövet építése.

Egy tanulmány jelezte, hogy a sok alkohol - például 10 ital - fogyasztása lassítja az MPS-t. Ez nyilvánvaló egészségügyi okokból fontos, hanem azért is, mert túl rohadtul dolgoztál, hogy csak megigyál #gainz .

Egy tanulmány megállapította, hogy egyetlen alkoholos italnak nincs jelentős hatása az izmok helyreállítására.

Tehát haladjatok lassan, emberek. Légy jó a testeddel és hagyja, hogy a parti ideje előtt meggyógyuljon.

2. Kiszáradás

Mi a legfontosabb dolog, amire a testének szüksége van edzés után? Hidratáció . Kérem, hatalmas mennyiségű folyadékbevitelt.

Az emberek gyakran társulnak alkoholfogyasztás kiszáradással . Ez azért van, mert vizelethajtó, ami csak azt jelenti, hogy bepisil. Minél többet iszik, annál kevesebb folyadékot tart vissza.

Ha kiszáradt az izzadt edzéstől, a sörivás még rosszabbá teheti a helyzetet. Jobban jársz, ha valami alkoholmentes dolgot cseszegetsz, hogy elősegítsd a folyadékpótlást.

okok a szomorúságra

A legjobb edzés utáni italok

Elég érdekes, egy 2009-es tanulmány azt javasolta, hogy azok az emberek, akik alkoholt fogyasztanak a régióban, inkább gyakoroljanak, mint azok, akik tartózkodnak.

Szóval, folytassa és élvezze ezt a sört, de készítsen elő ezeket a jó választásokat az edzés után történő tankoláshoz és a test javításához is.

• Csokoládés tej: Szénhidrátokkal, fehérjékkel és elektrolitokkal, csokoládéval töltve tej az egyik legjobb edzés utáni lehetőség. Hidratálja és segíti az izmok helyreállítását. Bónusz: Ez lehet a legfinomabb lehetőség a listán.

• Fehérje turmixok: Ezek tele vannak minden dologgal, amire a testének szüksége van egy izzadt edzés után. A lehetőségek nagyjából végtelenek, amikor arról van szó fehérje turmixok . Ha otthon készíti őket, dobjon bele gyümölcsöt, fehérjeport, dióvaj tej, jég, kókuszolaj , és több! Ha a bolti változatokat választja, vigyázzon olyan adalékokra, mint a cukrok és a tartósítószerek.

• Narancslé: Nemcsak reggelire, az OJ tele van tápanyagokkal és elektrolitokkal. Ezenkívül megkapja a C vitamin . Szénhidrátokat is tartalmaz, hogy elinduljon. Ha a OJ a lekvárod, keverd össze fehérje por így megszerezheti szénhidrátját és fehérjét.

• Kókusztej: Magas ásványianyag-tartalom (szia, magnézium és kálium!) Teszikókusztejegy elektrolit erőmű. Nátriumban is alacsonyabb, mint más sportitalokban. Ha csinálod nagy intenzitású edzések , adjon hozzá egy kis fehérjeport, hogy megbizonyosodjon róla, makrók is.

tl; dr

Az edzés után egy sör feltörése finom lehet, de az egészségügyi előnyök nominálisak.

Ha szívesen találkozik barátaival sörért az edzőterem után, akkor menjen érte (de előbb kortyoljon egy kis H20-at!). Ha tökéletes edzés utáni helyreállítási italt keres, vannak jobb lehetőségek.