Tudja Meg Az Angyal Számát
Úgy jársz egymás mellett, mint Ariana ... kivéve * ahem * az informatikai sávok szorossága miatt (a (z) helyett szex olyan jó, hogy dalt kellett írni róla)?
A iliotibiális (IT) sáv egy vastag szövetszalag (más néven fascia), amely a lábad külső részén a combtól a térdig terjed. Ha az informatikai zenekar együtt van *, akkor térdét stabilan tartja, és segít a csípő meghosszabbításában, forgatásában és oldalirányú mozgásokban.
Ha túl szoros lesz, feszes gumiszalagnak érezheti magát, korlátozva a mozgást és fájdalmat okozva (nem, köszönöm).
Az izmok kigördítése az informatikai sáv körül szintén segíthet a feszesség enyhítésében. És ne feledje, hogy az informatikai sávok nem minden típusa miatt indokolt a bevezetés. Magyarázzuk el.
Kilito Chan / Getty Images
Mikor van rendben? Hogyan lehet habosítani az IT sávot a megfelelő módon
Ha csak néhány enyhe feszességről beszélünk - olyanról, amelytől nem összerándulsz sétálás közben - a szivacshengert megfelelő lehetőség lehet az informatika lazítására.
De ne feledje: Ne gördüljön közvetlenül a térdén vagy a csípőízületén. Ehelyett próbáld meg habgörgős gyakorlatok amelyek megcélozzák az informatikai zenekart, a farizmat, a csípőt, a quadokat, a sonkákat és a borjakat. A lábad többi részének kezelése megkönnyítheti az IT-sáv feszültségét.
scott eastwood wiki
Mikor NE használjon habhengerlést az IT szalagfájdalomra
Ha súlyos vagy elhúzódó informatikai sávval kapcsolatos fájdalmat tapasztalt, a habos henger használata nem biztos, hogy a leghatékonyabb kezelés.
Ehelyett kezdje azzal, hogy összpontosít enyhíti a csípő és a láb izmainak feszességét , beleértve a tenzor fasciae latae izmot (a csípő külsején található). Előfordulhat, hogy ennek a babának az elengedése azonnal megnyugtatja az informatikai zenekart.
A 2020 tanulmány , úgy tűnt, hogy a nő a csípő ereje és rugalmassága segít az iliotibiális szalag szindróma tüneteinek enyhítésében női futókban.
Ezenkívül, ha az informatikai sáv szuper, szűk, a habgördülés kissé túl kényelmetlen és fájdalmas lehet. És ha helytelenül csinálod (elég könnyű elrontani, TBH), akkor valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
Kutatás 2019-től azt sugallja, hogy a habhengerlés mérsékelten hatékony a rugalmasság növelésére és az izomfájdalom csökkentésére edzés előtt. De a kutatók azt tapasztalták, hogy csekély hatása van a sérülésekre felépülés , ezért nem biztos, hogy ez a súlyosabb problémák megoldása.
Tarts ki - mi segíthet még egy szűk informatikai zenekarnak?
Ha komoly fájdalmat tapasztal az informatikai sávban, fájdalom , vagy feszesség, a tested üzenetet küld, hogy tartson egy kis szünetet. Pihenjen és állítson le minden olyan tevékenységet, amely súlyosbíthatja a kellemetlenséget. Így a tested meggyógyulhat.
Addig is íme még néhány módszer a feszesség kezelésére:
- nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), mint például az ibuprofen
- jégtakaró vagy fűtőbetét (próbáljon meg 15 percet egyszerre, naponta párszor)
- nyújtás (ellenőrizze az alábbi mozdulatokat)
- akupunktúra
- sportmasszázs
- önmasszírozó vény nélkül kapható izomdörzsölésekkel vagy illóolajok
Nyújtsa ki: 4 lépés az IT-sáv lazításához
Az informatikai zenekar köztudottan kemény, és kinyújtása királyi fájdalmat okozhat.
Itt vannak a legjobb nyújtások és gyakorlatok, amelyekkel segíthet egy szűk informatikai sávnak. A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el ezeket a mozdulatokat legalább hetente háromszor.
Kagyló
Dima Bazak képe
- Feküdj az oldaladon.
- Hajlítsa meg a térdét és rakja össze őket. Használja az alsó karját, hogy megtámassza a hüvelyét.
- Tartsa együtt a lábakat, amikor meghajlítja a központi izmokat, és megemeli a felső térdét.
- Lassan engedje vissza a térdét.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
Keresztboka előre hajlítva
Dima Bazak képe
- Jobb bokával keresztbe állva bal előtt. Kanyarodj egy kicsit térdre.
- Zsanér a csípőnél, és hajtsa előre, kezét a padlóra helyezve. (Ha nem éri el a padlót, használjon egy tömböt vagy egy vastag könyvet.)
- Tolja a jobb lábát hátra és a bal lábát előre.
- Tartsa 30 másodperctől 1 percig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Ismételje meg 3-szor.
Az IT-sáv elnyúlik
Dima Bazak képe
- Álljon és keresztezze a jobb lábát a bal láb felett.
- Nyújtson jobb kezet a feje fölé, és tegye a bal kezét a bal csípőjére.
- Hajoljon lassan balra, amíg nyúlást nem érez.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
4. ábra
Dima Bazak képe
- Feküdj a hátadon, bal lábad simán a padlón, körülbelül 6 centire a csípődtől.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb bokát a bal combra, közvetlenül a bal térde fölé.
- Fűzze össze ujjait a bal comb mögött. Húzza a combot a mellkas felé.
- Tartsa ezt a helyzetet 20 másodperc és 1 perc között.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
Tehet-e valamit az informatikai sávok feszességének megakadályozása érdekében?
Hallgassa meg a testét. Az informatikai sávval kapcsolatos problémák megelőzése érdekében a jövőben hangoljon rá arra, amit teste mond a testmozgás során. Míg a kemény munka és az odaadásvannakcsodálatra méltó, ne erőltesd túl magad - főleg, ha kezded érezni, hogy némi feszültség és feszesség kúszik vissza.
Vegyél egy kis R & R-t. Pihenjen az edzések között, hogy az izmok helyreállhassanak. Nagy hatású tevékenység után, mint kocogás , próbáld ki alacsony hatású gyakorlatok mint jóga , úszás , vagy Pilates hogy a tested helyreálljon és helyreálljon.
Nyújtsd ki. Ügyeljen arra, hogy megnyújtsa az #ErryDay alkalmazást, és bemelegítés és lehűlés előtt mozogjon.
Üzemeld be magad. Egészséges étkezés, jól kerek étkezések éshidratált maradsokat tehet az izmokért is, főleg az edzés napjain.
Légy erős. A csípő és a farizmok erősítése különösen hatékony lehet az informatikai sávok feszességének kezelésében és megelőzésében.
Szóval, mi okozza elsősorban a szűk informatikai sávot?
A feszes informatikai sávok az ismétlődő mozgások, az izmok túlterheltsége vagy a szoros vagy gyenge környező izmok miatt következnek be. Kerékpárosok , futók , és súlyemelők gyakran foglalkoznak informatikai sávokkal kapcsolatos kérdésekkel.
Az informatikai sávok feszességének egyéb lehetséges okai a következők:
- feszes vagy gyenge csípő , farizom , vagy Szakasz
- izomegyensúlytalanság, rugalmatlanság , vagy gyengeség
- hosszú periódusokülés, különösen hajlított térddel (szia, WFH élet )
- térdízületi gyulladás
- egyenlőtlen lábhosszúság
- gyenge formával gyakorol
- rosszul illő cipőt visel
- nem melegedés vagy lehűlés
- íj lábak
Mikor kell a PT profikra bízni
Ha súlyos vagy tartós IT-feszültsége van, amely nem javul az otthoni gyógymódokkal, akkor ideje lenne egy profival beszélni. A gyógytornász segíthet megtalálni a probléma okát, és személyre szabott kezelési tervet készíthet, amely segít visszajutni a helyes pályára.
Valószínűleg elkészítenek egy kezelési tervet és testmozgási rendet, amely segít enyhíteni a feszességet, felépíteni az izomerőt és javítani a rugalmasságot. Együtt nyomon követi az előrehaladást és létrehoz egy megelőzési rendet, hogy elkerülje ezeket a problémákat az úton.
Ha habszivacsot szeretne használni az informatikai szalagfájdalom kezelésére, de nem biztos abban, hogy ez megfelel-e Önnek, akkor egy tanúsított PT is fel tudja mérni a helyzetét és megmutatja a köteleket.
