Tudja Meg Az Angyal Számát
A CrossFit úgy érte el a fitneszet, mint a dobott traktor gumiabroncs 2000-ben szabadalmaztatott keverékével nagy intenzitású intervallum edzés , súlyemelés , és plyometriák , rövid, de megerőltető edzésekre desztillálva.
„Az emberek gumikat és köteleket látnak, és azt mondják, hogy ez CrossFit. Ez az egyik legnagyobb tévhit ”- mondja Judah Boulet , a 3. szintű CrossFit oktató és a No Risk CrossFit tulajdonosa Smithfieldben, RI.
Az edzések valójában gyakran tartalmaznak számos testtömeg-gyakorlatot és felszerelést súlyzók , kettlebell , és evezőgépek .
Itt mindent meg kell tudni a CrossFit előnyeiről, kockázatairól és arról, hogyan lehet megállapítani, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.
Johnce / Getty Images
A CrossFit előnyei
Ennek oka van CrossFit valami kultuszt követett - eredményeket hoz. Attól függően, hogy milyen személyes céljaid vannak, íme néhány előny, amelyet egy CrossFit program kínálhat.
1. Erősödj meg
A CrossFit nem adja meg a strand legnagyobb izmait. De a testtömeg-gyakorlatok levegő guggol és az edzéseket, amelyek hasznosítják súlyok mint a kettlebell és a súlyzó, izomtömeget épít és javítja az izmok meghatározását mind a férfiak, mind a nők számára - magyarázza Boulet
A CrossFit egy teljes test edzés így az izmok a tricepsztől a quadokig megnövekedett erővel bírnak.
2. Javítsa az állóképességét
Lehet, hogy egy 15 percig tartó edzés nem elég hosszú ahhoz, hogy megszerezze az edzését pulzus fel a munkaterületre. De Boulet mondja az intenzitását CrossFit kardiovaszkuláris edzést nyújt, hasonlóan futás sprintek.
Például: 'Ha négy 400 méteres ismétlést futtat 2 perces pihenőidővel, az a 16 perc [aktív testmozgás] lehetőséget nyújt arra, hogy sokkal tovább futhasson' - magyarázza. Hasonlóképpen, a CrossFit esetében: „A rövidebb, de nagyobb intenzitású edzés lehetővé teszi a lassabb, de sokkal hosszabb futást” - mondta Boulet.
Tudományosabb értelemben a HIPT edzések növekedhetnek VO₂ max , amely a test maximális oxigénmennyisége a testmozgás során. Egyszerűen fogalmazva: több oxigén = több állóképesség.
3. Legyen mozgékony és rugalmas
Az agilitás és a rugalmasság növelése szintén előnye a CrossFit edzésnek, amely magában foglalhat plyometrikus gyakorlatokat is doboz ugrik , széles ugrások , és ugrókötél .
'Ha megtanulod megfelelően elvégezni az erőmozgásokat, akkor rugalmasságot tudnak kialakítani' - mondja Boulet. Megfelelő technikával végzett guggolás rugalmasabbá teheti például a csípőjét. Néhány CrossFit rutinba beépített lehűtött gyakorlatok, mint pl jóga húzódik , szintén javíthatja a rugalmasságot.
4. Segítsen a fogyásban
Az étrend és a táplálkozás a program megalapítása óta a CrossFit filozófiájának része. 'Fogyasszon húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot' CrossFit Journal tanácsolja. 'Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt.'
A CrossFit támogatja a gyulladáscsökkentőt Zóna diéta , amely 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz az étkezések támogatására a CrossFit edzések támogatására.
Noha nem a CrossFit elsődleges célja, a fogyás - vagy legalábbis a zsír izomra cserélése - szinte elkerülhetetlen, ha az intenzív testmozgást mérsékelt, egészséges étrenddel kombinálod. Másrészt, mondja Boulet, 'megfelelő alvás és diéta nélkül tönkretehet egy nagyszerű edzésprogramot'.
5. Fáklya kalóriák az edzés alatt
A CrossFit nagyon hatékonyan égeti el a kalóriákat. Kutatók itt: Kennesaw Állami Egyetem aki egy népszerű, „Cindy” becenevű CrossFit edzést tanulmányozott - amely abból áll, hogy 5 felhúzásból, 10 fekvőtámaszból és 15 légguggolásból a lehető legtöbb kört kitöltötte - megállapította, hogy a rutin csupán 20 perc alatt 261 kalóriát égetett el.
A American College of Exercise becslések szerint a férfiak átlagosan 20 kalóriát égettek el percenként, miközben a nők átlagosan 12 kalóriát fogyasztottak percenként.
A többi nagy intenzitású edzésprogramhoz hasonlóan a CrossFit egészségügyi előnyei az edzés befejezése után is fennmaradhatnak. A teljes anyagcsere arány egy ideig nőni fog edzés után, ami jelentősen növelheti az edzés általános előnyét, kutatók mond.
'A nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy egész nap több kalóriát éget el' - mondja Boulet.
6. Gyakorold az agyad
A CrossFit intenzív, kihívásokkal teli edzései „zordságot, kitartást és elszántságot teremtenek” - mondja Boulet. A programszinteken történő előrelépés 'sokkal könnyebbé teszi az életet' - mondja.
'Gondolkodásra készteti:' Mit tudok még átnyomni? 'Végigcsinálom az edzéseimet, mert látom, hogy az én szintemen más emberek nyomják az edzésüket.'
7. Gyakoroljon hatékonyan
Boulet rengeteg időt töltött a hagyományos edzőtermekben, de hatékonysága és a program átfogó jellege miatt vonzotta a CrossFit.
'Ez adja a legnagyobb durranást a bakodért' - mondja. „10-15 perc alatt teljes edzéshez juthat. Rövid időn belül megkapja a teljes csomagot.
8. Közösségi támogatás
Az edzések és az életmódváltások mellett a közösség a CrossFit egyik alappillére. A program kultúrája támogatja a kölcsönös ösztönzést és a barátságos versenyt, amely előnyös lehet az edzőteremben nyújtott teljesítmény, valamint a wellness szélesebb körű javítása szempontjából.
'Tagjaink nem szeretik, ha az arcukon kiabálnak velük' - mondja Boulet. Ehelyett mind az oktatók, mind a többi tag pozitív ösztönzést ad arra, hogy „dolgozzon a lehető legnagyobb mértékben”.
'Hasonló gondolkodású emberek csoportja, akiknek hasonló céljaik vannak, hogy egy kicsit jobbá tegyék magukat' - állítja Boulet, aki szerint az intenzív testmozgás 'közös szenvedése' segít a CrossFit közösség tagjainak összekapcsolódni és támogatni egymást.
A fejhallgatót tiltják a CrossFit dobozok, például a No Risk, amely elősegíti a tagok közötti interakciót, és a korlátlan látogatást lehetővé tevő tagsági tervek azt jelentik, hogy a tagok gyakran keresztezik egymást, ismerősekké és barátságossá válnak.
9. Barátságos verseny
Az éves CrossFit játékok 2007 óta minden évben megrendezésre kerülő versenyzők olyan versenyzőket keresnek, akik a „Fittest on Earth” címet keresik. Különféle országos, regionális és helyi versenyekre is sor kerül, amelyekre a CrossFit tagjai jelentkezhetnek akár magánszemélyként, akár csapatként.
Az olyan dobozokban, mint a No Risk CrossFit, barátságos verseny is kialakulhat a tagok között, mivel „az emberek másokat jobbá tesznek” - mondja Boulet, miközben hangsúlyozza: „Minden nap nem verseny.”
'Számomra a verseny önmagadban van' - mondja Boulet.
Steven Bochco felesége
Milyen veszélyei vannak a CrossFit-nek?
A sérülések kockázata elkerülhetetlen valóság bármilyen típusú edzésnél, beleértve a CrossFit-et is.
Egy 4 éves tanulmány a Kennesaw Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a CrossFit résztvevőinek 30 százaléka szenvedett valamilyen sérülést az elmúlt 12 hónapban, de arra a következtetésre jutottak, hogy 'a CrossFit edzés viszonylag biztonságos a hagyományosabb képzési módokhoz képest.'
A tanulmány szerint a váll, a hát, a térd, a könyök és a csukló sérülései voltak a leggyakoribbak. Azok a személyek szenvedtek a legvalószínűbb sérülést, akik heti 3 és 5 nap között végeztek CrossFit-et, ami arra ösztönözte a kutatókat, hogy óvják a túl gyakori edzéstől.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a CrossFit edzések nagyobb kockázatot hordoznak, mint a hagyományos súlyemelés, valószínűleg az olyan edzések intenzitása miatt, amelyekben egyes résztvevők „túlléphetik saját fizikai fáradtsági határukat, és végső soron technikai forma meghibásodásához, az ellenőrzés elvesztéséhez és sérüléshez vezethetnek”.
A CrossFit intenzitása jó hírnévvel bírhat egyesek számára, de Boulet fenntartja, hogy a CrossFit „fitneszképességéhez képest nyitott minden egyén előtt”.
'Ami számomra intenzív, az lehet, hogy nem az ön számára' - mondja. 'Vannak olyan emberek, akik a saját relatív intenzitásuk szerint dolgoznak, ezért emiatt bárki megteheti a CrossFit-et.'
Lényeg: Itt vannak a CrossFit előnyei és hátrányai
Míg a CrossFit rajongói tömegei vannak - és határozottan cizellált eredményeket produkál -, az orvosi szakemberek kevésbé voltak meggyőződve a hosszú távú előnyökről.
Ezen a ponton további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a CrossFit hogyan javítja valójában az állóképességet, az erőt és az aerob fitneszet.
