Tudja Meg Az Angyal Számát
Hallottál már arról a testépítőről, aki nem talált fehérjeforrást? Ja, elveszítették a tejsavót.
De nem kell attól tartania, hogy elveszett vagy alacsony fehérje . Azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Itt van, amit tudnia kell a borsófehérjéről a tejsavófehérjéről.
Etienne Voss / Getty Images
Nagy kép: Borsófehérje és tejsavófehérje
A fehérjeporok száraz, koncentrált fehérjeforrások, amelyeket vízzel (vagy tej ). Különböző állati és növényi forrásokból származhatnak.
Borsófehérje * dobtekercsből származik, kérem * borsót. Növényi alapú fehérjeként laktózmentes és alkalmas vegánok és vegetáriánusok.
Tejsavó fehérje a tehéntej folyékony részéből származik, amely elválik a szilárd alvadéktól, amikor a gyártók elkészítik sajt . Mint a tej, tejsavó fehérje por természetesen tartalmazza a cukor laktózt (más néven tejcukrot).
Ez a két fehérjetípus nem különbözik egymástól ízében vagy állagában, de előfordulhat, hogy Ön előnyben részesíti.
A fehérjeport egyszerűen összekeverheti vízzel vagy tejjel. A fokozásához próbáljon meg fehérjeport adni a turmix vagy néhány muffintészta .
Allergia
A borsó a hüvelyesek családjába tartozik. Ha a következők bármelyikével rendelkezik ételallergiák , jó ötlet lehet kihagyni a borsófehérjét:
- mogyoró
- szójabab
- bármely más borsó vagy bab
FYI:Vannak, akik főtt borsóra allergiás de nem nyerseket. De a gyártók általában borsófehérjét készítenek nyers borsóból.
A borsófehérje az tejmentes , így biztonságos a tejtermékekkel szembeni intoleranciában vagy allergiában szenvedők számára.
Mi van a tejsavóval? A tejsavófehérje tartalmazhat allergéneket, például kazeint (egy másik tejből származó fehérje) és laktózt.
De még akkor is, ha laktóz-intoleráns vagy, ez nem biztos, hogy üzletkötő. A tejsavófehérje (különösen izolátum formájában) szuper alacsony laktózmennyiséggel rendelkezik. Tehát általában jól tolerálják a laktóz-intoleranciában szenvedők.
Rooney Mara család nettó vagyona
A tejsavó nem vegetáriánus vagy vegánbarát , mivel tejből származik.
Mindkét típusú fehérje jó lehetőség a gluténmentes étrendet követő emberek számára.
Tápérték
Rendben, tehát a borsófehérje és a tejsavófehérje egy fontos tápanyaggal rendelkezik: a fehérjével. De mit kínálnak még? Lássuk.
20 gramm adag borsófehérje por szállít:
- Kalóriák: 80
- Fehérje: 15 gramm
- Zsír: 1,5 gramm
- Szénhidrát: 1 gramm
- Rost: 1 gramm
- Kalcium: 58 milligramm
- Vas: 5 milligramm
Ugyanannyi tejsavó fehérje izolátum por szolgál fel:
- Kalóriák: 78
- Fehérje: 18 gramm
- Zsír: 0,36 gramm
- Szénhidrát: 0,4 gramm
- Rost: 0 gramm
- Kalcium: 86 milligramm
- Vas: 0 milligramm
Alsó vonal:20 uncia adagonként mindkét lehetőség körülbelül azonos kalória számol. A tejsavófehérje többet nyújthat kalcium , de a borsófehérje lehet annál apfejling opció, ha többet szeretne elérni Vas .
Egészségügyi előnyök
Előnyös fehérjeport keres? Borsófehérje lehet segít csökkenteni a vérnyomást egyensúly bélbaktériumok , és mint egyantioxidánshogy megvédje a sejteket a károsodástól.
Tejsavó fehérje betegség elleni és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek Önnek tovább éljen és javítsa a fizikai teljesítményét.
Aminosavak
A tested aminosavakat használ a fehérjék kialakításához. A fehérjében lévő aminosavak egyensúlya befolyásolja, hogy a tested milyen könnyen tudja használni.
Habár több száz aminosav létezik , csak 20 szükséges belőlük az emberi testben található fehérjék előállításához. Ezek közül kilenc az aminosavak nélkülözhetetlenek - ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja elkészíteni őket, ezért meg kell szerezned őket a diétádból.
A tejsavófehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat megfelelő arányban tartalmazza, hogy fehérjét képezzen. A-nak tekintik teljes fehérje . A borsófehérje közel van, de kevés egy aminosavat tartalmaz (metionin).
Izomra
Izomépítés, az atlétikai teljesítmény növelése, a testmozgás helyreállításának elősegítése és összetörése fitnesz célok népszerű okai a fehérjepor használatának. De nem mindenkinek van szüksége rá.
Néhány tanulmányok mutasd meg, hogy ha már elegendő fehérjét kapsz az étrendedből, akkor egy fehérjepor használata nulla hatást gyakorolhat izomgyarapodás vagy testösszetétel.
Anna stuart egy másik világ
Fehérje por segíthet a szükséges fehérje megszerzésében, ha rövidre állsz.
Milyen típusú fehérjével érdemes együtt járnia? Ez teljesen rajtad múlik. Egy kis 2019 tanulmány azt sugallja, hogy nincs sok különbség abban, hogy az ilyen típusú fehérjék hogyan befolyásolják a testösszetételt, az izomvastagságot, ill erő .
Fogyáshoz
Több fehérje megszerzése segíthet jól érzi magát hosszabb. Sok tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérje (különösen más makrotápanyagokkal összehasonlítva) segíthet az éhség kezelésében.
Rengeteg van bizonyíték hogy a fehérje képes támogatni fogyás , de ez a fehérje az étrend egészéből származhat. Nem kell a fehérje adagolásán keresztül megszereznie.
Nincs sok olyan tanulmány, amely összehasonlítaná a borsó- és tejsavófehérje-kiegészítőket, amikor a fogyásról van szó.
NAK NEK kis tanulmány 30 férfi résztvevővel azt tapasztalták, hogy az éhség szintjében vagy az ételbevitelben nincs sok különbség a borsófehérjét és a tejsavófehérjét fogyasztók között.
Hogyan lehet fehérje-kiegészítőket vásárolni
Annyi lehetőség mellett nehéz megtalálni az igényeinek megfelelő fehérjeport.
Borsófehérje a legjobb fogadás, ha vegán étrendet követ, vagy ha érzékenyen reagál a tejtermékekre. Növényi alapú, tehát a környezetileg is fenntarthatóbb választás.
Tejsavó fehérje lehet, hogy könnyebben megtalálható a helyi szupermarketben, és általában alacsonyabb áron kerül forgalomba. (A tejsavófehérje-koncentrátum általában olcsóbb és szélesebb körben elérhető, mint a tejsavó-izolátum.)
És ne feledkezzünk meg az összes többi nagy potenciális fehérjeforrásról sem.
brad madár wiki
Kazein fehérje (amely tejből készül) és tojás a fehérje néhány más állati alapú lehetőség.
És a borsó nem az egyetlen vegánbarát fehérje. Rengeteg más növényi lehetőség van, például:
- kender
- barna rizs
- vegyes (két vagy több növény együtt)
Ne feledje, hogy az ilyen típusú kiegészítők nincsenek szabályozva olyan szorosan, mint az ételek. Ezért érdemes csak olyan termékeket választani, amelyeket külső szervezetek ellenőriznek. (Keresse meg azokat a vacsorákat, amelyeket a NSF vagy USP .)
tl; dr
- A borsó és a tejsavó fehérje porok étrend-kiegészítők, amelyek hasonló mennyiségű fehérjét biztosítanak.
- A fehérjeporok egyszerű, kényelmes módszer a fehérjebevitel fokozására. (Csak feltétlenül válasszon NSF vagy USP által ellenőrzött terméket.)
- A borsófehérje olyan emberek számára alkalmas, akik vegán étrendet követnek, vagy kerülniük kell a laktózt és a kazeint.
- A tejsavófehérje állati fehérje, és jobb választás lehet azok számára, akik allergiásak a hüvelyesekre, például a mogyoróra.
- A borsófehérje és a tejsavófehérje között nincs különbség, ha a sportteljesítmény és az izomépítés történik.
