Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Az emberiség egyik legnagyobb rejtélye a Bermuda-háromszög. Egy másik: „Mi a fenét esznek a vegetáriánusok?” (Tipp: Ez nem csak saláta.)
Akár megpróbált átállni növényi étrendre, akár csak arra kíváncsi, hogy mit jelent a barátja új étrendje, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, mi van a menüben.
Itt található a vegetáriánus étrend hat fő típusának bontása.
Paloma Rincon Stúdió / Getty Images
1. Flexitárius vagy félig vegetáriánus
Eszik: teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, néha hús
Ugrás: feldolgozott húsok, gyorsételek
Egy hajlékony (más néven: félig vegetáriánus ) olyan, aki még nem ment 100 százalékban húsmentesre. Leginkább vegetáriánus ételeket fogyasztanak, de alkalomadtán hússal kényeztetik magukat. Ha nem érzi készen magát a szigorú elköteleződésre vegetáriánus étrend mégis, ez nagyszerű ugródeszka lehet.
Más diétákkal ellentétben a félig vegetáriánus étrendben ritkán hiányzik a tápanyag. Plusz, kutatás azt sugallja, hogy a vegetáriánus életmód - beleértve a flexitárius étrendet is - a szív jobb egészségéhez kapcsolódik! ️️
2. Pescatarian
Eszik: hal, tenger gyümölcsei, tejtermék, tojás,teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek
Ugrás: emlős hús, baromfi
A pescatariak nem esznek vörös húst vagy baromfit ... de halat esznek! Választhatnak rákféléket, puhatestűeket vagy más tengeri ételeket is. Néhány pescatarian tartózkodik az evéstől is tojás vagy más szárazföldi állatok melléktermékei.
A pescatárius étrend segíthet a tápanyagszint egészséges tartományban tartásában. A halban gazdag étrend nagyszerű forrása lehet:
- Omega 3 zsírsavak
- B12-vitamin
- fehérje
- kalcium
Egyesek szerint újabb bónusz kutatás 2009-től , hogy ez a diéta csökkentheti a 2. típusú kockázat kockázatát cukorbetegség több, mint egy húst tartalmazó étrend.
Ne feledje: Egy csomó hal elfogyasztása (különösen a nagyobb fajok esetében) növelheti annak kockázatát higanymérgezés . Ha preggo vagy szoptat, mindenképpen tartsa be alacsonyabb higannyal rendelkező halak mint a lazac.
3. Makrobiotikus
Eszik: teljes kiőrlésű gabonafélék, szezonális zöldségek, hüvelyesek, diófélék, moszat, vadhal
Ugrás: hús, baromfi, bármilyen feldolgozott élelmiszer
Ez a diéta nagyon népszerű volt a ’70 -es évek (és jó okkal!). A makrobiotikus étrendet még mindig tisztelik egészségügyi előnyei miatt.
Egyesek szerint a makrobiotikus inkább életmód, mint diéta, mivel vegyszermentes, biotáplálékot hirdet. Főleg sok vegán ételt eszel, és alkalmanként tányér halat.
A tipikus makrobiotikus étrend a következőkből áll:
- 30 százalék teljes kiőrlésű gabonák
- 40 százalék szezonális zöldségek
- 20 százalék fehérje (lehetőleg zöldség alapú )
- 10 százalék tengeri moszat, dió vagy más mag
Pro tipp: A makrobiotikus étrend kizárja a húst és a tejterméket. Tehát előfordulhat, hogy raktároznia kell vasat, magnéziumot, kalciumot és B12-vitamin kiegészítők.
4. Laktó-ovo-vegetáriánus
Eszik: tojás, tejtermék, teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék
Ugrás: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei
Ha vegetáriánusra gondolsz, akkor valószínűleg a lakto-ovo-vegetáriánus . Olyan valaki, aki nem eszik húst, halat vagy baromfit, de tejtermékeket és tojásokat eszik.
Lehetsz a lakto-vegetáriánus (tejterméket eszik, de nem tojást) vagy egy ovo-vegetáriánus (tojást eszik, de nem tejterméket).
Az egyensúly a lakto-ovo-vegetáriánus életmód kulcsfontosságú része. A hiányzó hús pótlására győződjön meg arról, hogy étrendje tele van-e:
- Vas: zöldségek, tofu , tempeh
- D-vitamin: dúsított gabonafélék, tej
- fehérje : Termékek vagyok, bab , tejtermék, tojás
- B12-vitamin : táplálékélesztő, tojás, dúsított ételek
5. Vegán
Eszik: növényi eredetű ételek (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék)
Ugrás: bármilyen állati termék vagy melléktermék (például méz, tejtermék és zselatin)
A lakto-ovo-vegetáriánusokkal ellentétben vegánok ne egyélBármiállati termékek. Ide tartoznak az állati melléktermékek, például a zselatin és a méz.
A „vegán” kifejezés általában többre utal, mint az ember étrendje. A vegán Az életmód azt is jelenti, hogy nem vásárol állati eredetű termékekből (például bőr, selyem és gyapjú) készült ruhákat vagy állati eredetű összetevőket tartalmazó kozmetikai termékeket (például méhviasz).
szőkére festett haj
Kutatás azt sugallja, hogy a vegán étrendnek számos egészségügyi előnye lehet, többek között:
- csökkent kockázat a szívbetegség
- csökkent kockázat bizonyos rákos megbetegedések
- potenciálisan csökkentheti a vércukorszintet
- esetleges fogyás
PSA: Győződjön meg róla, hogy megkapja-e a szükséges tápanyagokat. Egyél sok vas-tartalmú ételt, D-vitamin. , kalcium és B12. Ön is választhat, hogy vegán vitamin-kiegészítők .
6. Nyers vegán
Eszik: nyers növényi eredetű ételek
Ugrás: bármilyen állati melléktermék és vegán étel, amelyet fölé melegítenek 115 Fahrenheit fok
Ez a diéta korlátozó AF, de néhány ember esküszik rá. Csak enni lehet vegán ételek, amelyeket nem hevítettek 115 ° F fölé. Az ötlet az, hogy a gyümölcsöknek és zöldségeknek több tápértékük van, amikor nyers mint főzve.
Általában egy nyers vegán étrend biztonságosnak tekinthető. De nehéz lehet elegendő kalóriát szerezni ilyen étkezés közben, ezért problémái lehetnek a egészséges súly .
Ne feledje, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek károsak lehetnek baktériumok . Elkerülni ételmérgezés , étkezés előtt feltétlenül mossa meg őket.
Ez az étrend számos tápanyag hiányának nagyobb kockázatával jár, beleértve:
- kalcium
- D-vitamin.
- B12-vitamin
- Vas
- omega-3-ok
- fehérje
Alsó vonal
A #GoVeg sok oka van. Akár egészségesebb akar lenni, segíteni akar a bolygón, vagy úgy gondolja, hogy a húsevés kegyetlen, rengeteg zöldségbarát étrendet kell kipróbálnia. Lehet, hogy némi próbára és tévedésre van szükség, de végül megtalálja étrendjének és életmódjának a legjobb egyensúlyát.
