Keto fejfájás: diétás másnaposság vagy komoly üzlet?

Aki keto-diétát folytatott, felnyög, amikor a keto fejfájást említi. Ezután elmondják a legrosszabbat, ami valaha volt. Olyan gyakoriak, hogy a keto diéta rajongók többségének megvan a saját keto fejfájás rémtörténete.

Ha még nem hallottál róla a keto diéta ami lent van, nem biztos, hogy sok értelme van az Ön számára. Az egyszerű keto magyarázat az, hogy a szénhidrátokat egészséges zsírokkal helyettesíti. Ez megváltoztatja a test energiájának felhasználását.

Mi a keto fejfájás? Miért kapod őket? Hogyan tudod őket eltüntetni? Hol van a világon Carmen Sandiego? E kérdések közül háromra válaszolunk Önnek ebben a cikkben.

Stanislaw Pytel / Getty Images

Miért okoznak alacsony szénhidráttartalmú diéták fejfájást?

A keto diéták kiváltják a szervezetben a ketózisnak nevezett folyamatot, ezért a csattanós név.

A ketózis egy olyan állapot, amelybe a test beléphet, például Florida - és mindig körültekintően kell eljárnia, ha bármelyikbe belemegy. Amikor ott nem elég szénhidrát kopogtatva a véráramban, hogy energiát merítsen belőle, teste elkezdi lebontani a tárolt zsírtartalékokat.

A keto étrendnek rengeteg potenciális előnye van, de vannak bizonyos kockázatai is. A keto fejfájás a mellékhatása ketózis . A ketózis problémája, hogy a testben sok sejt és szerv található élvezd a szénhidrátokat elég sokat .

A vércukor-energia zsírerővel való helyettesítése kissé hasonló lehet a dízel benzinmotorba történő behelyezéséhez. Kivéve az autópálya közepén felrobbant autóját, nagyon rosszul jár fejfájás amely 7+ napig tarthat.

A keto fejfájás tünete a keto influenza?

A keto influenza furcsa. Nincs szilárd tudományos magyarázat arra , mégis (ahogy azt bárki elmondja, aki tapasztalta) meg is nagyon valóságos és nem túl f * cking kedves .

Ahogy a neve is sugallja, a ketoinfluenza az influenzaszerű tünetek egész rendetlensége, amelyek azért jelennek meg, hogy életedbe ütjenek, mertmertemhogy megpróbálja csökkenteni a szénhidrát bevitelét.

A keto-fejfájás a keto-influenza gyakori tünete.

Milyen egyéb tünetekkel jár a keto fejfájás?

Vannak sok más gagyi tünet ketoinfluenza, amely keto fejfájással áll össze, hogy az életed keto nyomorúságossá váljon.

Ha most kezdte a keto diétát, és fejfájása van az alábbi tünetek bármelyike ​​mellett, akkor jó eséllyel ott kapta magát egy jó régimódi keto fejfájással, Jack:

• emésztési problémák, mint hányinger, hányás, székrekedés , hasmenés , és gyomorfájdalom
• ingerlékenység
• gyengeség vagy fáradtság
• küzd az összpontosításért
• izomgörcsök vagy fájdalom
• alvási problémák
• cukor utáni vágyakozás
• szédülés

A ketoinfluenza tüneteinek intenzitása és kombinációja személyenként változó. A diéta megkezdése előtt nincs mód megmondani, hogy (vagy ha) ez hatással lesz rád.

NAK NEK 2020 áttekintés megállapította, hogy a legtöbb ember a keto fejfájásról és a kísérő tünetekről számol be arról, hogy a diéta első hetében kezdődnek. Ez a sh * tshow általában egy hétig tart, bár egyesek szerint ennél sokkal hosszabb tüneteket tapasztalnak.

A keto fejfájás kezelése

Dicsérjétek a keto isteneket, mert a keto fejfájástól sokféle módon lehet megkönnyebbülni.

A kezelések nagyon egyszerűek. Sajnos nincs garancia arra, hogy bármelyikük működni fog, hacsak nem állítja le teljesen a keto diétát. Ez nem jelenti ezeket a kezeléseketszokásmunka, de nincs szilárd tudományos konszenzus arról, hogy mennyire hatékonyak.

Tisztán anekdotikusan az alábbiak bármelyikét érdemes kipróbálni, ha keto fejfájást tapasztal:

• Rehidratáljon. Kezdéskor sok vizet veszít a keto diéta . A keto fejfájás annak a jele lehet, hogy kiszáradt. Egy kis víz elfogyasztása megcsinálhatja a dolgot. Üdvözlet Hydra (ció).
• Csökkentse a piát. Alkohol dehidrál is. Az alkoholfogyasztás csökkentése csökkenti a kiszáradás kockázatát és az ezzel járó fejfájást.
• Egyél több vízben gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételt. A keto fejfájásra jó, ha vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek kerülnek a tápláléklyukába. Zeller, káposzta , uborka, és nyers paradicsom működhet. Alapvetően, ha ez egy növény, amely megyfecskendezamikor kalapáccsal ütöd meg, akkor jól megy.
• Egyél több elektrolitban gazdag ételt. A keto diéta növeli a kockázatát elektrolit egyensúlyhiány , mint a nátrium vagy a kálium hiánya a véráramban. Néhány keto-barát elektrolitcsípés spenótot, gomba , paradicsom,kelkáposzta, tökmagok , és a szerény avokádó.
• Sózza meg az ételt. Nátrium rossz rap lesz. Igen, a túl sok só az étrendben káros neked. Az étrendben lévő só azonban szintén nem igazán jó neked. Az étel kissé sózása elősegítheti az elektrolitok egyensúlyát és csökkentheti a keto fejfájást.
• Vegyen egy elektrolit-kiegészítést. Elektrolitok = jó. Keto diéta = elektrolit egyensúlyhiány . Elektrolit egyensúlyhiány = fejfájás. Több elektrolit = fejfájás viszlát.
• Nyugodtan vegye igénybe a gyakorlatot. A ketózis állapotába kerülés sokk a tested számára. Időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Kerülje a különféle stresszt a keto diéta kezdete során. Ha túl erősen nyomja magát, akkor a megterhelés mindenképpen fejfájást okozhat.

Attól függ, mit ért a gyógymód alatt.

Ha érted 'van-e garantált módszer a keto fejfájás leállítására?? akkor a válasz igen. Leállításnak hívják a keto diéta .

A keto fejfájás és a keto influenza mindennapos. Az enyhe keto fejfájás valószínűleg nem valami túl komoly jele. Ha azonban a fájdalom elviselhetetlen vagy gyengítő, akkor abszolút szüneteltetnie kell az étrendet, amíg nem beszélt a dokival.

A keto diéta hihetetlenül kockázatos. Mindig konzultáljon a dokival vagy egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt kipróbálná. Ha abbahagyja és továbbra is fennáll a keto fejfájása, forduljon orvoshoz. Ez egy komolyabb mögöttes egészségi állapot jele lehet.

Ha a gyógyítás definíciója „egy varázslatos tablettát, amit bevehetek, megszűnik a keto fejfájásom, miközben továbbra sem eszem szénhidrátot' akkor nem. Nincs gyógymód.

Viszonylag kevés szóváltással minimalizálhatja a keto fejfájás kockázatát.

A keto fejfájás megelőzése nagyjából mindent megtesz, amit a keto fejfájás kezelésére tennél, de még mielőtt megkapnád a keto fejfájást. Keto egyszerű, igaz?

Megelőzheti a keto fejfájást pótolja az elvesztett vizet és elektrolitokat a testében. Maradj hidratált. Tartsa fenn az elektrolitokat. Ez a keto mód.

Egyéb keto diéta kockázatok

A keto fejfájás és az influenza nem az egyetlen mellékhatások ketogén és más alacsony szénhidráttartalmú étrend. Íme néhány a egyéb kockázatok amelyek drasztikusan csökkentik a szénhidrát bevitelét:

Vese stressz

Sok magas zsírtartalmú állati étel, például a tojás és a sajt, amelyek a keto diéta kedvencei, szintén növeli a vizelet savasságát. Az epilepszia kezelésére keto étrendet követő gyermekeknél ez a savasság felesleghez vezethet kalcium a véráramban.

Ez megtelepedik a vesékben és kialakul vesekövek (vagy ahogy az urológusok hivatkoznak rájuk, pisilő-pisilő gyöngyök). Érdemes megjegyezni, hogy más tényezők játszhatnak szerepet a vesekő kialakulásában, beleértve a kiszáradást is.

Emésztési problémák és a bélbaktériumok változásai

A szénhidrát jó forrás rost , így azok vágása csökkenti a rostbevitelt. Ez székrekedést okozhat, ami nem szórakoztató.

A bélbaktériumok változásai

Van még néhány bizonyíték azt javasolni, hogy a keto diéta elrontja a bélben lévő jó baktériumokat, bár ez vitatott.

Tápanyaghiányok

A szénhidrát kivágása nem csak a hamburgerek és a Twinkies letételét jelenti. Sokaknak nemet is mondasz gyümölcsök , gabonafélék és hüvelyesek (mint pl bab ).

millicent simmonds filmek

Ha elvonja magát tőlük, az ahhoz vezethet súlyos tápanyaghiány . Néhány legfontosabb tápanyag, amelyet tisztában kell tartani, a kálium, nátrium, magnézium, kalcium, omega-3 zsírsavak , rost és B-, C-, D- és E-vitamin

Veszélyesen alacsony vércukorszint

Kukucskál 1-es típusú cukorbetegség alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a hipoglikémia kockázata lényegesen nagyobb ( alacsony vércukorszint epizódok ). A keto diéta jó a vércukorszint csökkentésére - de néhaisjó.

Rossz csontegészség

Van bizonyíték hogy a keto étrendek kapcsolódhatnak a csontok rossz egészségi állapotához. Ennek valószínűleg az az oka csökken a csont ásványi sűrűsége ahogy a tested belép a ketózisba. További tanulmányra van szükség, mivel az eredmények nem meggyőzőek.

A krónikus betegségek és a korai halálozás fokozott kockázata (talán)

Először is, ez a kijelentés kissé drámai és szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy nem azt mondjuk, hogy a keto diéta meg fog ölni. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy a hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend magas állati fehérje-tartalommal összekapcsolható a szívbetegségek és a rák magasabb aránya .

(A kutatás azt is megjegyezte, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend magasabb, mint a zöldségfélék, valójában csökkentette a mortalitást. Tehát nem minden rossz.)

Ugyanúgy, mint a legtöbb keto kockázat esetében, további kutatásokra van szükség. A kétségek elkerülése érdekében ne tartson sokáig alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Elvitel

A keto fejfájás a keto étrend megkezdésének gyakori mellékhatása. A ketoinfluenza gyakori tünetei, ami olyan, mint a normál influenza, de a keto.

Azért jönnek létre, mert a test ketózis állapotba kerül. Ez kiszáríthatja a testet, és többek között elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat.

Nincs gyógymód, de kezelheti és megelőzheti a keto fejfájás legrosszabb hatásait, ha hidratált marad, és az elektrolitokat a tetején tartja.