Tudja Meg Az Angyal Számát
A felső hátfájás teljes mértékben csökkenthet. A fájdalom gyakran bosszantó húzott izomból ered. A megterheléstől függően néhány hét vagy több hónap, vagy tovább tarthat a gyógyulás. De ne aggódj, visszakaptuk.
Kilito Chan / Getty Images
Húzott egy felső hátsó izmot?
A hát felső része az a régió, amely a borda ketrecének aljától a nyak tövéig tart. Fájdalom ezen a területen elég gyakori. Körülbelül 5 nőstől és 10-ből 1 férfinak tapasztalható mellkasi gerincfájdalom (TSP), a 2014. évi tanulmány .
Sok ember szerint a fájdalom húzó vagy égő érzésnek tűnik. Néha a kellemetlenség csak egy adott helyet érint. De a fájdalom sugározhat más részeire is vissza vagynyak.
A fájdalom mellett más húzott izomtünetek is tartalmazza :
hogyan lehet ugratni egy pasit szövegen keresztül
Mi okozhatja a felső hátsó izom meghúzását?
Rengeteg tényező járulhat hozzá a hátfájás-töréshez. A gyakori tettesek a következők:
- túlhasznált
- helytelen testtartás
- baleset vagy sérülés
- egész nap a számítógép fölé görnyedve
- rossz emelési technika (pssttérdre hajolva)
Ne feledje, hogy a felső hátfájás kiszámíthatatlan lehet. Néha kínos hajlítsa meg és pattintsa be vagy a durva éjszakai alvás egy rossz hátsó epizódot válthat ki. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy minden edzésnél szabadon tartsa a formáját, és csúcson aludjon matrac .
7 legjobb otthoni gyógymód a felső hátfájás ellen
Van néhány barkácsolási módszer a fájdalom enyhítésére. Íme hét ötlet, amelyek segíthetnek megnyugtatni a meghúzott felső hátsó izmokat.
1. Használjon fájdalomvédő krémet
Rengeteg fájdalomcsillapító krém van, amely csökkentheti a kényelmetlenséget. Próbálja meg megtalálni a kapszaicint vagy a mentolt a legjobb eredmény érdekében. Miért? Egy 2014. évi tanulmány azt javasolta, hogy a kapszaicin segítsen csökkenteni az ízületi fájdalmat. Mentol érzéketlenné teheti a fájdalomreceptorokat, ha a bőrére kerül, a kutatási áttekintés .
Profi tipp: Kérdezze meg orvosát az Rx krémekről és más típusú fájdalomcsillapító gyógyszerekről, ha a vény nélkül kapható opciók nem teszik meg a trükköt.
2. Vigyen fel meleget és hideget
NAK NEK kis 2014-es tanulmány megmutatta, hogy a hő és a hideg használata segíthet az izomfájdalmak enyhítésében. Hideg csomagok csökkentse a gyulladást miközben fűtőpárnákat megnyugtathatja merev, fájó izmok.
Profi tipp: Egy zacskó fagyasztott borsó vagy egy forró vizes palack is jól fog működni.
3. Nyújtás
Egy fény nyúlik sesh segíthet enyhíteni a hát felső részének feszültségét. Néhány nagyszerű jóga pózok a hát felső részén jelentkező fájdalmak esetén vannak:
FYI: Ne nyomja túlságosan a fájó hátát. Az lehet ront a helyzeten .
4. testmozgás
Az alacsony hatású tevékenységek csökkenthetik a felső hátfájást. Segíthet lazítani feszes izmok és engedje el endorfinok (boldog vegyszerek.) A szilárd edzés rutin is megakadályozza a jövőbeni sérüléseket .
Csak ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az intenzív erőnléti edzéstől, miközben egy húzott izmot gyógyít. Az edzésnek fájdalommentesnek kell lennie, és alacsony hatású .
Profi tipp: NAK NEK rövid séta vagykönnyű jóga seshnagyszerű választások.
5. Váltson cipőt
Egy egyszerű cipőkapcsoló nagy jelentőségű lehet. Fárasztó cipő amelyek nem nyújtanak megfelelő támogatást ok hát, térd, láb és láb fájdalom. (Rád nézünk, sarok).
Profi tipp: NAK NEK gélbetét hozzáadott ívet támogat és stabilitást nyújthat.
nyári frizurák hosszú hajra
6. Aludjon le
NAK NEKjó éjszakai alvástnem csak az agyad számára jó. Sandman úr segíthet helyrehozza a sérült izmokat . Az alváshiány akár csökkentse a fájdalom toleranciáját . Szóval, ölje meg ezt az alvást, fam!
P.S.A felnőtteknek éjszakánként körülbelül 7–9 órán át kell becsukniuk a szemet Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) .
7. Csökkentse a stresszt
Feszültség egyirányú jegy lehet Feszültség Város. A 2010-es tanulmány megállapította, hogy az éberségi stressz csökkentése javíthatja a hátfájást. Egyéb stressz csökkentése technikák: mély légzés, elmélkedés ,jóga, vagy naplózás .
Profi tipp: Próbálja ki a elmélkedés vagy terápiás alkalmazás .
Mi van, ha még mindig nem érzi jobban magát?
Ha a felső hátfájása súlyos, akkor beszélnie kell a dokival. Fontos azt is elérni, ha a fájdalom krónikus (nem múlik el, vagy úgy tűnik, hogy sokat jön és megy.)
Mondja meg nekik, hogy az otthoni gyógymódok nem enyhítik-e a fájdalmat. Orvosa javasolhat gyógyszereket a fájdalom csillapítására vagy a hátsó görcsök csökkentésére. Azt is javasolhatják a fizikoterápiát vagy csontkovácsolás .
Néhány ember megkönnyebbül az alternatív kezelések miatt is masszázsterápia , száraz tűterápia , vagy akupunktúra . Csak győződjön meg róla, hogy a dokija azt mondja, hogy először rendben van.
Megelőzhetem a felső hátfájást?
Rengeteget tehet a jövőbeli támadások megelőzésére. Íme néhány tipp:
- Gyakorolja a megfelelő testtartást.
- Elkerül nehéz tárgyak emelése .
- Stretch és gyakorolni a reg.
- Adjon időt a testének visszaszerez minden edzés után.
- Tegye a bemelegítés és minden alkalommal, amikor edz.
- Használjon védőfelszerelést sport- vagy fizikailag megterhelő munkák.
- Ne nyomja túl a határain, amikor edz. Ha fáj, állj meg!
- Fenntartása amérsékelt súlyú. (NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy az elhízás bizonyos gerincbetegségekhez kapcsolódik.)
- Légy jó gyerek, és ügyelj rá dupla hevederrel tegye a hátizsákját , így a súly egyenletesen oszlik el.
Alsó vonal
A meghúzott hátsó izom hella fájdalmas lehet. Szerencsére sokféleképpen próbálhatja meg gyógyítani otthon. Fájdalmas krémek, hideg csomagok, fűtőpárnák, nyújtás , a könnyű testmozgás, a váltócipő és a stressz csökkentése mind jó lehetőség.
Ne feledje, hogy az otthoni gyógymódok nem mindig működnek olyan jól, mint a professzionális orvosi ellátás. Hívja orvosát, ha a hátfájása súlyos vagy krónikussá válik. Segíthetnek megtalálni a megfelelő kezeléseket az egyedi hátpróbákhoz.
