Halleluja a fali angyalok számára: Fentről küldött felső-hátsó gyakorlat

Ha akarod testtartás játék, hogy felemelkedjen új magasságokba, próbáljon ki néhány fali angyalt. Ez felsőtest a mobilitási gyakorlat működik vissza , a nyak és a vállak, miközben elősegíti a gerinc megfelelő beállítását.

Még csak nem is kell áthaladnia a gyöngyház kapukon - csak találjon egy falat, és máris úton lehet erősebb hát , jobb mozgástartomány és potenciálisan csökkent vissza és nyaki fájdalom .

Hogyan gyakorolhatok, mint egy angyal

A fali angyalok alapvetően részben nyúlnak, részben vannak erősítő gyakorlat . A következőképpen húzhatja le őket:

Képek Dima Bazak

1. Álljon a fejével, a vállával, a hát felső részével és csikk a falhoz szorítva. Lehet, hogy a lábának 6–12 hüvelyknyire kell lennie a faltól. A térde kissé hajlított tartása csökkenti az izomfeszültséget.
2. Kezeit háttal a falnak nyújtva nyújtja a karokat egyenesen a feje fölé. Most te vagy a kiinduló helyzetben.
3. Nyomja meg a hát közepét izmok miközben karjait lecsúsztatja a váll felé. Tartsa a testét szorosan a falhoz szorítva.
4. Amikor a könyök éppen a váll alatt van, szünetet tartson egy másodpercig, majd csúsztassa vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 2-3 sorozat 15–20 ismétlést.

Változatok a mindennapi angyalodról

A falangyal nem az egyetlen égi gyakorlat a blokkon. Itt van három bevált variáció.

Lauren Cohan esküvő

Padló angyalok

Nem sok fali ember? Nagyjából ugyanazt a lépést teheti a padló kényelméből, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti. Egyszerűen feküdjön a földön hajlított térdeivel és egyenes gerincével.

Most mozdítsa el a karját, akárcsak a falon:

1. Kezét háttal a padlónak nyújtva nyújtja a karokat egyenesen a feje fölé.
2. Nyomja meg a hát közepét izmok ahogy könyököket csúsztatsz éppen a válla alatt.
3. Tartsa egy másodpercig.
4. Csúsztassa vissza karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Előre falangyal

Szűk vállak tiltakozhat, amikor először próbálkozik egy hagyományos fali angyallal, ami megnehezíti a falhoz nyomva tartását. Nem kell a fájdalomig taszítanod magad - ehelyett próbálj meg egy előre fali angyalt.

Karját és könyökeit csak kissé távolítsa el a falról. Amint erősebbé és rugalmasabbá válik, felkészülhet a hagyományos repülésre.

Addig még mindig szilárd edzésen fog részt venni.

Szűkítsd a „szárnyaidat”

Ha az izmai és rugalmasság szint zöld zöld fényt ad, hogy felemelje a dolgokat, dolgozzon azon, hogy szűkítse a karjaival készített Y alakot, és közelítse a sarkát a falhoz.

Így inkább kifeszítést és megégést érez.

Nem tud repülni forma nélkül: Hogyan lehet ezeket a mozdulatokat simára tenni

A rossz forma a legnagyobb bűn ennek a lépésnek. Ha túl erősen nyomja magát, vagy helytelenül teszi, akkor az következhet fájdalom , fájdalom , vagy akár a izomhúzódás .

Íme néhány tipp, hogy fal angyala ne válhasson ördöggé:

• Forma a rugalmasság felett. Mivel a lépés olyan egyszerű, csábító lehet tesztelni a határait rugalmasság , de ez könnyen visszaüthet. Csak gyakorold tovább, és eljutsz. Közben rengeteg előnyt élvez.
• Lazítson a karjain. Ha a vállak először feszesen érezd magad, engedd egy kicsit felfelé a karodat a falról (vagy a padlóról, ha variálsz).
• Húzza az állát. Az áll kissé meghúzása elősegítheti a nyak meghosszabbítását és a gerinc kiegyenesítését.
• Lassú és egyenletes. Tartsd meg ismétlések lassú és kontrollált, hogy élvezhesse az előnyöket anélkül, hogy túlterhelné az izmait. Néhány más gyakorlattól eltérően a falangyalok gyorshajtása nem tesz jót.
• Tartson szüneteket. Ha te fájó , vegyél ki egy napot a fali angyaloktól. Így számíthat rájuk, hogy továbbra is jók lesznek .

A fali angyalok mennyei előnyei

Ha hozzáadódik a szokásoshoz fitnesz rutin , a falangyalok rengeteg mennyei profival érkeznek.

Testtartás-juttatások

Az e-mailekben és szövegekben görnyedten eltöltött idő számtalan feladatot jelenthet a nyakán és a gerincén. A fali angyalok segítik a vállak visszahúzódását, igazítva a gerincüket és erősítve a magját .

Kiderül, jó testtartás sokkal többet jelent, mint ha Audrey Hepburnnek tűnik, amikor sétál. A rossz testtartás negatívan befolyásolhatja hangulat, emlékezet , emésztés, lélegző , fejfájás, és potenciálisan alvás , fáradtság és az állkapocs igazítása.

Hát- és nyaki fájdalom, tűnjön el

A fali angyalok segíthetnek csökkenteni a nyakat és a hátfájás és feszültséget a környező izomerő és rugalmasság javításával.

Szerint a 2016. évi tanulmány , a hátsó izom-inak és szalagok rugalmasságának javítása növeli a mozgás tartományát és segíti a funkcionális mozgást.

A testtartás átképzése, nyújtás gyakran, és a rugalmasság javítása kevés kezelési módok krónikus hátfájás .

Csakúgy, mint angyali: Más mozdulatok, amelyek hasonló izmokat dolgoznak

Ha tovább akarja javítani a hátát, a nyakát és a a váll mobilitása és erő, próbálja ki ezeket a további gyakorlatokat a mérethez.

Moooove over right meow - engedj utat a Macska-Tehénnek

Macska-Tehén klasszikus jóga póz hogy javítja a testtartást és egyensúlyban tartva erősíti és nyújtja a gerincét és a nyakát, és kinyújtja a csípőjét, hasizmait és hátát. Íme játékonként:

tengeri só paszta orr piercinghez

1. Kezdje a kezét és a térdét asztali helyzetben, gerinc semleges. Lélegezzen be, amikor a tehénbe mozog: csípő felfelé, mellkas előre, has beesett.
2. Emelje fel a fejét, lazítsa el a vállát a fülétől, és nézzen előre.
3. Lélegezzen ki, amikor úgy csinál, mint egy macska: kerekítse felfelé a gerincét, húzza be a farokcsontját, és húzza előre a szeméremcsontját.
4. Engedje el a fejét a padló felé és lazítson .
5. Ismételje meg 10 ismétléssel, vagy kívánt esetben.

Cserélje le szárnyait egy köpenyre, és végezze el a Supermant

Mint a fali angyalok, a Felsőbbrendű ember erősítheti a hátadat és javíthatja a testtartásodat. Bónuszként javítja a rugalmasságot és hangot ad ezeknek farizom . Így mentheti meg a napot a Superman módján:

1. Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, kinyújtott lábakkal, nyaka és gerince semleges.
2. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, és húzza el a hasizmait a padlótól. Emelje le egyszerre a karokat és a lábakat a padlóról.
3. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza.
4. Ismételje meg 3 sorozat 12 ismétléssel.

A lényeg

A fali angyalok kiváló módszerek a gerinc mobilitásának, testtartásának és hátának erősítésének javítására. Az egészséges fitnesz rutinba beépítve segíthetnek a hát és a nyak fájdalmának enyhítésében is.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden falangyalból, vegye lassan és stabilan, és helyezze előtérbe a formát. Megteheti őket naponta, vagy olyan gyakran, amennyire kényelmes. Célozzon 2-3 sorozat 15–20 ismétlést.