Tudja Meg Az Angyal Számát
Egyenes felfelé banán finom és minden, de egy banán turmixba kevered? Játékváltó. Ez a gyümölcs gazdag, krémes állaga elviszi turmixokat a következő szintre.
Tehát mit érnek a banán shake előnyei? A banán jóságának elfogyasztása sok tápanyagot kínál, és segíthet:
- súlykezelés
- izomgörcsök
- másnaposság
- a bőr egészsége
Itt találhatók a banán turmixolás előnyei, valamint azok finom és tápláló elkészítésének módjai.
Marc Tran / Stocksy United
A banán shake előnyei
A banán turmixoknak meglehetősen nagy előnyei vannak. Bár nem teljesen hibátlan ételválasztás , def-szerepet játszhatnak a kiegyensúlyozott étrendben.
Itt található a banán turmixok legjobb előnyeinek bontása.
Tápanyagokban gazdag
nem úgy mint hasábburgonya , mac ’n’ sajt , vagy a bécsi kifli , a banán minden falata tele van tápanyagok .
De várj, van még! A banán tisztességes adag B6-vitamint és magnézium . Ezenkívül feltöltik az elektrolitokat, és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek megtarthatják a jó egészség villán. Ráadásul tele vannak velük kálium ami segít az extra kiöblítésében nátrium pisilni.
Összességében tehát a banán kiválóan alkalmas szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri egészségére.
P.S. Amikor hozzáadod tej a keverékhez még több vitamint, ásványi anyagot és kalciumot kap.
Súlygyarapodás támogatása
A banán turmixok remek módszerek a súlygyarapodás céljainak elérésére. Sok létfontosságú tápanyaggal rendelkeznek, és meglehetősen kalóriatartalmúak a gyümölcs .
A legjobb eredmény elérése érdekében adjon hozzá egy banánt a szokásos turmixjához. Egészséges zsír, mint mandulavaj felveheti egy rovattal. Párosulva erő edzés , ez a kerek falatozás pillanatok alatt elindul egy egészségesebb test felé.
Súlycsökkentő segédeszköz
Hogyan hat a banán turmixolásának hatékony módjára?és sújt veszteni kérdezed? Jól…
Mindez a diéta többi részétől és a testmozgástól függ. Mivel a banán gazdag rost (egyenként kb. 3 gramm), ezek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ha távol tartja a rágcsálnivalókat, kevesebbet fogyaszthat és fogyhat (fenntartható módon).
Pro típus:Ellenálljon a késztetésnek adj hozzá cukros dolgokat a turmixaidhoz. Tej vagy tejpótló, banán és némi jég minden, amire szükséged van egy 10/10 banánrázási élményhez.
Edzés lendület
A banán bonyolult szénhidrát amelyet a tested lassabban felszív és emészt. Mivel alacsonyabb a glikémiás indexük, mint az egyszerű szénhidrátoknak (sajnálom sult krumpli ), növelhetik az izmok glikogénkészleteit és a káliumot. Ez segíthet a megelőzésben izomgörcsök .
szórakoztató tevékenységek, amikor unatkozik a barátokkal
Emellett állandó glükózáramot pumpálnak a testedbe, amely energiát adhat neked ahhoz, hogy át tudd lépni ezen a gyilkoson edzés .
Másnaposság-kúra
Egy éjszaka egy pohár (vagy üveg) ápolásával töltött bor könnyen hasító fejfájáshoz és másnap szomorú gyomorhoz vezethet. De mielőtt lemész egy késő esti pizzán annak érdekében, hogy megkönnyítse a másnaposságát, fontolja meg néhány nannernek a lehúzását.
Az alkohol miatt jobban bepisilsz, és megakadályozza bizonyos hormonok termelését, amelyek segítik a testedet a víz visszatartásában. Ez a veszteséghez vezethet elektrolitok mint a kálium, amelyben a banán turmixok gazdagok.
Egészséges bőr üzemanyag
A narancsok minden elismerést megkapnak, de a banán is tartalmaz C vitamin . Ez a vitamin kulcsszerepet játszik a test természetes működésében kollagén Termelés. A kollagén segíthet a bőr károsodásának gyógyításában, a bőr hidratálásában, sőt csökkentheti a ráncokat.
Tehát tisztábbat akarsz, egészségesebb bőr , egy banánrázás itt-ott csak segíthet.
A banánrázás hátrányai
Míg a banán általában rendben van az egészségére nézve, a turmixoknak lehetnek potenciális buktatói. Itt van a mélypont.
Kevesebb töltelék, mint az egész banán
A kutatási áttekintés , akik diétáztak élelmi rostokban gazdag tól tőlgyümölcsök és zöldségektöbb hasznot aratott, mint azok, akik nem. A teljes gyümölcs elfogyasztása, még kevert formában is, még mindig jó forrása a teljes gyümölcsnek, de megváltoztatja a dolgokat.
A kevert gyümölcs, például a banán hátránya, hogy könnyebben fogyaszthat belőle többet gyorsabb ütemben, mint egész gyümölcsöt fogyasztani (nem szükséges rágni). De mivel a rágás növeli a jóllakottságot, a kevert gyümölcs nem annyira teli, mint az egész gyümölcs elfogyasztása.
A gyümölcsrost is megszakadhat ha keveredik . De ez a hatás ellentmondásos, és egyszerűen nem tudjuk biztosan, hogyan változik a rost keverés közben.
Magas (ish) cukortartalom
Sokkal könnyebb több banánt becsempészni egyszerre, amikor ital alakúak. Míg a banánban lévő cukrok au naturelek, a kalóriák több mint 90 százaléka szénhidrátból származik.
mit jelent az orgazim egy nő számára és milyen érzés
NAK NEK 2020 tanulmány kimutatta, hogy a túl sok édes dolog káros glikémiás tüskékhez is vezethet, amelyek növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Szinte mindig az egész gyümölcsöt és zöldséget részesítik előnyben kevert vagy leves társaikkal szemben.
A kevert gyümölcsök és zöldségek táplálkozási szempontból nem egyenértékűek az egész gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezért a Brit Szív Alapítvány azt mondja, hogy a turmixok vagy a gyümölcslé csak napi 1 adag gyümölcsöt vagy zöldséget számít ( womp, womp ).
De ne aggódj. Szerint a American Heart Association , a banán még mindig egészséges és tele van tápanyagokkal. Csak ne hallgasson hírhedt befolyásoló Freelee, a banánlányra a Huffington Post mert napi 51 banán NEM jó ötlet.
Súlygyarapodás vagy fogyás
Az egészségügyi előnyöket leszámítva a banán megrázza a def-et nem lesz a csodád súlygyarapodás vagy veszteség összetevő. (Spoiler figyelmeztetés: Egyébként nincs ilyen.)
Attól függően, hogy ezeket a turmixokat beépíti-e étrendjébe, pontosan ellentétes hatást okozhatnak a szándékkal.
Azok, akik fogyni szeretnének, könnyedén túlléphetik a szénhidrátokat, a cukrot és a kalóriákat ezekkel a turmixokkal. Eközben azok, akik hízni akarnak, nem biztos, hogy elegendő tápanyagot és egészséges zsírt kapnak.
PSA: Mindenki teste más. Érdemes beszélni egy táplálkozási szakemberrel az egészséges testsúly elérésének legjobb módjáról.
Keverje fel, mi van a csészében
A banán turmixolásához csak egy kis banánra és egy folyadékra van szükség (például tej vagy a tej alternatíva ). Ezek után rajtad múlik. A banán hella sokoldalú, így a turmixokat könnyen ízlés szerint testre szabhatja.
Íme néhány összetevő-inspiráció a következő adag kevert banánhoz:
- joghurt
- fehérje por
- jégkrém vagy ide-oda
- őrölt len ill chia mag
- fahéj , szerecsendió, illkakaó
- alacsony zsírtartalmú vagy nem tejszerű tej (pl. zab, szója vagy mandula)
- mogyoróvaj, mandula vaj vagy más dió vaj
- fagyasztott gyümölcs (barack, áfonya vagy eper különösennommm)
Hogyan kell megrázni
Itt vannak a legjobb banán turmix receptek minden igényhez.
Az edzés üzemanyagához: Magas fehérjetartalmú turmix
Ha üzemanyagra van szüksége a következőhöz erő edzés sesh, egy magas fehérjetartalmú banán turmix segíthet a továbbjutásban minden fekvenyomás .
Hozzávalók
- 1 csésze tej vagy tej alternatíva (a mandulatej remekül ízlik ebben!)
- 1/8 teáskanál őrölt fahéj
- 1 gombóc vaníliafehérje por
- 1/2 csésze sima görög joghurt
- 1 fagyasztott banán
- jég, ha szükséges
Turmixold simára és élvezd!
Fogyáshoz: Alacsony kalória- és szénhidrát-turmix
Adja hozzá ezt az alacsony kalórétesztet az egészséges fogyókúrához. Olyan finom, nem fogja érezni, hogy lemaradna bármiről!
Hozzávalók
- 1 fagyasztott banán
- 1/2 csésze tej vagy tej alternatívája (a kókuszdió itt finom)
- 1 evőkanál mandulavaj
- fahéj ízlés szerint
Keverd össze, kicsim.
Desszertként: Banán-csokoládé turmix
Bár nem a legegészségesebb csemege, de kielégíti édes vágyát. És hé, nem olyan rossz, mint az a korsó fagylalt.
Hozzávalók
- 1 fagyasztott banán
- 1 csésze tej
- 1 csésze vanília fagylalt
- 6 evőkanál porcsokoládé malátás ital keverék (például Ovaltine)
Hmmm. Itt az ideje, hogy banánt vegyél a turmixgépeddel, itt.
Csak ne feledje, hogy amikor lenyomja ezt az italt, akkor max ajánlott cukorbevitel (kb. 6 teáskanál hüvely tulajdonosoknak és 9 pénisz tulajdonosoknak a American Heart Association ). De remek alkalmi kényeztetésre.
Hogy egészségesebb legyen, cserélje a fagylaltot ide-oda.
miért jó neked a kombucha
Vegánoknak: Tej nélküli turmix
Ne tehén van , Férfi. Ez a recept egészséges és állatkínzásmentes.
Hozzávalók
- 1 fagyasztott banán
- 1/4 csésze őrölt zabpehely
- 1 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1 csésze tejföl nélküli joghurt
- 1 teáskanál chia mag (opcionális)
- 1/2 csésze zúzott jég (opcionális)
Turmixold össze, amíg szép sima lesz.
tl; dr
A banán turmixok minden étrend egészséges részei lehetnek. Élvezze őket reggeli , egy ízletes falatozás , vagy desszert . Ne feledje, hogy mértékletesen élvezze őket, mivel a banán tartalmazhat beaucoup cukrot.
