Tudja Meg Az Angyal Számát
Alacsony T-szintje van az agyban? Haverok, ha alacsony a tesztoszteron nemi hormon tartalma, csökkenést tapasztalhat nemi vágy , egy csepp spermaszám , csökkent izom- és csonterősség , és alacsony energia .
Tehát mi ad? Nos, ami a tányérján van, valójában megöli a tesztoszteron szintjét.
Amit eszel, az egészségének számos területére hatással lehet, beleértve a hormonok . Itt van minden, amit tudnia kell arról, hogy mely ételek ölhetik meg vagy növelhetik a tesztoszteronszintet.
Javier Zayas Photography / Getty Images
8 élelmiszer, amely megöli a tesztoszteront a férfiaknál
Mivel az étrend és a tesztoszteron kéz a kézben jár, íme néhány étel és ital, amelyeket érdemes az élelmiszerboltok listájáról levonni.
hány tojást ehet egy cukorbeteg egy nap
1. vagyok
Ételek, minttofu, az edamame és a szójafehérje izolátum fitoösztrogéneket tartalmaz. Ezek a növényi alapú anyagok szerkezetileg hasonlóak az ösztrogén hormonhoz, és hasonlóan tudnak viselkedni.
Annak ellenére, hogy a szóját alaposan kutatták, még mindig sok vita folyik arról, hogy a szójaételek hogyan hatnak a hormonjaival.
NAK NEK 2013-as tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 20 grammot ittak szójafehérje izolátum napi 14 napon keresztül alacsonyabb volt a tesztoszteronszint, mint azoknál, akik tejsavófehérje-izolátumot vagy placebót ittak.
De hasonló 2018-as tanulmány amelyben a férfiak szójafehérje-kiegészítőt ittak, nem találtak megváltozott hormonszintet.
Bár a kutatás továbbra sem meggyőző, célszerű lehet csak mérsékelt mennyiséget elkerülni vagy enni Termékek vagyok ha alacsony a tesztoszteronszintje.
2. Pékáruk
Egy muffin, fánk vagy darab láb nem fogja a tesztoszteron szintjét zuhanni. De ha ezek az ételek rendszeresen az étrend részét képezik, kérdés lehet a tesztoszteron szempontjából.
NAK NEK 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik nagy mennyiségű kenyerek és sütemények , tejtermékekben és desszertekben alacsony volt a teljes tesztoszteronszint.
Ez a fajta étrend a fokozott étrendhez is kapcsolódik zsigeri zsír (az a fajta, ami a hasad körül lóg) és magas inzulinszint . És ezek a kérdések viszont elnyomhatják a teljes tesztoszteronszintet.
Nem ritka, hogy a pékáruk tartalmaznak transzzsírt, ami potenciálisan csökkentheti a tesztoszteront is (erről később).
3. Alkohol
Ha rajongsz sör , bor , vagy más alkoholtartalmú italok, akadályozhatják a tesztoszteronszintet.
Szerint a 2019-es áttekintés , azoknál a férfiaknál, akik erősen fogyasztanak alkoholt, alacsony a normál vagy az alacsony tesztoszteronszint. Ez annak az eredménynek köszönhető, hogy az alkohol képes gátolni a tesztoszteron kialakulását elősegítő enzimeket, amit az a 1980-as évek tanulmánya .
Ebben a vizsgálatban az egészséges önkéntesek etanolmennyiséget kaptak, amely megegyezik egy pint whisky minden nap 30 napig. Mindegyiknél csökkent a tesztoszteronszint 72 óra elteltével. 30 nap elteltével pedig a szintjük hasonló volt a nagyivókéhoz.
4. Édesgyökér gyökér
Édesgyökér gyökér egy növény édes íze miatt gyakran használják cukorkákban, italokban és dohánytermékekben. A-ként is elérhető tea vagy kiegészítés.
Nem teljesen ismert, hogy az édesgyökér mekkora hatással van a tesztoszteronra. A jelenlegi kutatás korlátozott és kissé elavult, és főleg állatokon végezték.
NAK NEK 2003-as tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 7 gramm édesgyökér-gyökeret fogyasztottak egy héten keresztül, a tesztoszteronszint 26 százalékkal csökkent.
És a 2016-os állatkísérlet megállapította, hogy az édesgyökérben lévő kémiai vegyület leállította a nemi szteroid hormonok, köztük a tesztoszteron termelését. De ez megint nem teljesen meggyőző az emberek számára.
5. Növényi olajok
Növényi olaj egy éléskamra sok ember számára, akik szokásos nyugati étrendet követnek.Étolajoknövényi olajként megjelölt jellemzően a különféle olajok kombinációja mint például:
- repce
- kukorica
- olajbogyó
- földimogyoró
- pórsáfrány
- szójabab
- napraforgó
Ezek az olajok tartalmaznak bizonyos egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek az alacsony tesztoszteronszinthez kapcsolódhatnak.
NAK NEK 2019 tanulmány túlsúlyos, hipogonadizmusban szenvedő férfiaknál (a herék nem működnek megfelelően) azt találták, hogy az ezeket a zsírokat tartalmazó étkezések jelentősen csökkentik a tesztoszteron termelését a szérumban.
A tanulmány azt javasolja a férfiaknak, hogy kerüljék el az a magas zsírtartalmú étrend a tesztoszteronszint kordában tartása érdekében, de további kutatásokra van szükség.
6. Transzzsír és feldolgozott élelmiszerek
Kis mennyiségű transz-zsír természetes módon megtalálható a húsban és a tejtermékekben. De a diétán keresztül is bekerülhetfeldolgozottés gyorskaják .
A transzzsírt gyakran „részben hidrogénezett olajok” (PHO) címkével látják el. Azonban 2018-ban a Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal valójában megtiltotta a mesterséges transzzsírok hozzáadását az élelmiszerekhez.
Ez a tilalomkellenenagyjából ezen a ponton érvényben lehet, de a mesterséges transzzsír még mindig megjelenhet néhány feldolgozott élelmiszer . Az élelmiszeripari vállalatok továbbra is engedélyezhetik az adagonként 0,5 gramm transzzsírnál kevesebb élelmiszerek tartalmának felsorolását 0 gramm . Tehát sült ételekben gyakran találhat némi transzzsírt.
Transzzsír lehet növelje a kockázatát nak,-nek cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek * és * csökkentik a tesztoszteronszintet. A 2017. évi tanulmány megállapította, hogy fiatal, egészséges spanyol férfiaknál, akik transz-zsírsavakat fogyasztottak, alacsonyabb volt a teljes tesztoszteronszint.
7. Cukor
A hatás cukor az egészségre - beleértve a tesztoszteronszintet is - nem mindig édes.
A 2018-as tanulmány 20–39 éves férfiaknál a résztvevők nagy mennyiségű italt fogyasztottak cukorral édesített italok nagyobb esélye volt az alacsony tesztoszteronszintre.
Ugyanez a tanulmány azonban megállapította, hogy a testtömeg-index ( BMI ) tényező volt. A 25 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező résztvevők általában alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeztek.
8. Bizonyos diófélék
Ó, dió! Dió és mandula * befolyásolhatja a tesztoszteronszintet.
A Deez diófélék növelik az úgynevezett hormonmegkötő globulin (SHBG) szintjét, amely a tesztoszteront és más hormonokat az egész testében hordozza. Ha az SHBG szintje túl magas, kevesebb szabad tesztoszteron áll rendelkezésre.
De további kutatásokra van szükségünk annak megállapításához, hogy a férfiaknak kerülniük kell-e bizonyos dióféléket a tesztoszteronszint rendszeres fenntartása érdekében. A rendelkezésre álló tanulmányok idősebbek, és gyakran a nőkre összpontosítanak.
NAK NEK 2011-es tanulmány nőknél policisztás petefészek szindróma (egy olyan állapot, amely növeli a női tesztoszteronszintet) megállapította, hogy a dió és a mandula fogyasztása 12,5, illetve 16 százalékkal növelte az SHBG-t.
Mi a helyzet a koffeinnel és a banánnal? Megölik a tesztoszteront?
Dehogy! Annak ellenére, amit máshol is láthattál az interneten, banán vagy a kedvenced koffeintartalmú ital nem befolyásolja a tesztoszteron szintjét.
a férj figyelmen kívül hagy engem
NAK NEK 2019 tanulmány megtalaltam koffeinbevitel nem volt összefüggésben a tesztoszteron szinttel. És a 2016 patkányokon végzett vizsgálat , a C vitamin a ’nanner tartalma valóban növelheti a tesztoszteront.
5 étel, amely növeli a tesztoszteront
Elég arról, hogy mi öli meg a tesztoszteront. Íme néhány étel, amelyek segíthetnek a lendületben.
1. Tojássárgája
Emlékezzünk vissza a 80-as évekbe, amikor senki sem akart tojássárgáját enni miattuk koleszterintartalom ? Kutatás most azt sugallja koleszterin konvertálható D-vitamin. , szteroid hormonok és nemi hormonok - beleértve a tesztoszteront is.
2. Lazac, tonhal és szardínia
Válasszon bármelyiket zsíros hal vágysz. A 2020 tanulmány megállapította, hogy egy DHA-val dúsított halolaj-kiegészítő növelte a férfiak teljes tesztoszteronszintjét.
3. Bab és hüvelyesek
Bab lehet, hogy dudáléssegítsen ki a tesztoszteronból. A 2021 tanulmány megállapította, hogy kevés babot tartalmazó étrend észöldségekalacsonyabb tesztoszteronszinttel és rossz herefunkcióval jártak.
4. Osztriga
Az osztriga magas cink- . És a 2018. évi áttekintés , ez a fontos ásványi anyag segíthet a tesztoszteron szintjének egyensúlyban tartásában. Az osztrigát is annak tekintik afrodiziákum - tehát win-win.
5. Marhahús
A marhahús egy másik cinkkel töltött étel. A A Rákkutatás Világalapja javasolja a karcsúbb vágások választását, és csak körülbelül 3 adag hetente történő elfogyasztását (összesen körülbelül 12-18 uncia).
A tesztoszteron természetes fokozásának egyéb módjai
Az étkezésen kívül számos tényező befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, beleértve:
- öregedés
- mozgásszegény életmód
- dohányzás krónikus használata, marihuána , vagy más gyógyszerek
- elhízottság
- cukorbetegség
Az öregedés természetesen az élet része, de lehet, hogy hatással lehet ezekre a tényezőkre is. Segítsen abban, hogy ezeket a T-szinteket felpumpálja:
- kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani teljes, friss ételekkel
- szemmel tartva az adag méretét kerülje a túlevést
- rendszeresen gyakorolja
- szerzés elegendő alvás minden este
Szellemi táplálék
Amit eszel, az egészségének minden szempontból óriási szerepet játszik, beleértve a hormonszintet is.
Noha az összefüggés nem teljesen biztos, egyes ételeket alacsony tesztoszteronszinttel hoztak összefüggésbe, míg más élelmiszerek növelhetik őket.
Mielőtt drasztikusan megváltoztatná az étrendet, mindig forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megfelel-e táplálkozási igényeinek.
